在不同的季節(jié),正確養(yǎng)生至關(guān)重要。俗話說“春夏養(yǎng)陽”,現(xiàn)在正處于炎熱夏季,酷熱難耐,夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?2018年7月6惠州市中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任李昌生做客惠州電視臺(tái)“生活家”欄目,為群眾講解夏季養(yǎng)生常識(shí)。
夏天的特點(diǎn)是燥熱,“熱”以“涼”克之,“燥”以“清”驅(qū)之。因此,清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。
夏季切忌暴怒,以防心火內(nèi)生。注意養(yǎng)心,心的陽氣在夏季最為旺盛。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒。辛辣食物大悲大喜過度吹風(fēng)應(yīng)避免。
夏季飲食:
提倡護(hù)心食物、護(hù)心瓜果、多喝骨頭湯。
一是健脾除濕。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。
三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎?蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。省苦增辛,即少食苦味,適當(dāng)多吃些辛味的東西,如辣一些的蘿卜,以及蔥白、姜、蒜等,可補(bǔ)益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。
四是冬病夏治。夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的寒性疾病。用藥膏貼在穴位上(三伏灸),可治療冬季哮喘和鼻炎。
五是清淡。多吃瓜類,夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
夏季運(yùn)動(dòng):
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動(dòng)靜相兼。
夏季睡眠:
注意寢室的溫度、濕度。一般建議溫度為25℃以上,另外寢室的通風(fēng)要好。適時(shí)的午睡,但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,不要過長。
夏季防病:
細(xì)菌性痢疾:和人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。
中暑:人體出汗較多,而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少,加之生理反應(yīng)遲鈍,所以在夏季最容易脫水。
皮膚病:夏季由于天氣潮熱,有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長,加之夏季人們?nèi)菀壮龊,皮膚易潮濕,如不及時(shí)擦凈和保持干燥,真菌便會(huì)侵害我們的皮膚,引起皮膚癬病。
夏季運(yùn)動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生:
第一、少食
吃得過飽,血液長久地集中于腸胃,其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài),就會(huì)產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病,導(dǎo)致早衰,縮短壽命。
第二、少怒
“怒不節(jié),氣乃不固”。怒則氣機(jī)不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事,要自我克制。或者有意識(shí)地轉(zhuǎn)移目標(biāo),平衡穩(wěn)定自己的心境,或改變一下環(huán)境,使心情冷靜下來。
第三、少言
常不斷地大聲說話,就會(huì)使人中氣不足,影響呼吸器官的功能,不利于健康。
第四、少欲
養(yǎng)身貴在養(yǎng)心,養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實(shí)際出發(fā),切勿脫離主客觀條件,甚至想入非非,最終因失望而痛苦。
第五、少臥
老人好臥,但需有節(jié)制。若長時(shí)間臥床休息,會(huì)損傷陽氣。生命在于運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)有利于老人的體力保持。
第六、少色
即寡欲以養(yǎng)精。
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