熬夜，因?yàn)楣ぷ鳌⑼ㄏ�打游戲、刷劇玩手機(jī)等等原因，幾乎成了現(xiàn)代人的標(biāo)配，也總有著各種各樣的理由讓人們“被迫”熬夜而無(wú)法自拔。

經(jīng)常的熬夜對(duì)身體傷害大，這是人盡皆知的事情�？砂疽沟奈：Φ降锥加心男┠兀�今天我們就從中醫(yī)角度來(lái)聊一聊。

為什么不能熬夜?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)睡眠有這樣的解釋?zhuān)骸?/span>陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”。

人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，入夜后陽(yáng)氣收斂，人的陽(yáng)氣會(huì)潛藏到體內(nèi)；天亮?xí)r陽(yáng)氣升發(fā)，人的陽(yáng)氣開(kāi)始活躍起來(lái)。睡眠和清醒是陰陽(yáng)交替的結(jié)果，而熬夜就會(huì)打亂這一過(guò)程，熬夜則會(huì)影響到陰陽(yáng)的平衡。

中醫(yī)講究 “子午覺(jué)”，也就是說(shuō)，夜半子時(shí) (23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))，最好是在熟睡中度過(guò)。所以超過(guò)晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，都算熬夜。

子時(shí)陰盛極，陽(yáng)始生，象征著萬(wàn)物生命的開(kāi)端，深睡能守護(hù)養(yǎng)育這股初生的陽(yáng)氣。此時(shí)不睡，就是既傷陰又傷陽(yáng)。同時(shí)，子時(shí)又是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)辰。中醫(yī)里有句話叫：凡十一藏皆取于膽，又說(shuō)“膽主決斷”，五臟六腑的氣血狀態(tài)，都取決于膽這個(gè)開(kāi)端。子時(shí)熬夜傷氣血了，五臟六腑都會(huì)受到牽連。

熬夜傷哪里

易傷肝膽 

肝臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)發(fā)揮藏血、解毒作用，這個(gè)時(shí)間段熬夜會(huì)耗傷肝血，久而久之就會(huì)損傷肝氣，疏泄失調(diào)。長(zhǎng)期熬夜，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化，肝臟解毒功能也會(huì)因此受損。久而久之，不僅會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大。越來(lái)越多的睡眠障礙與慢性肝病的發(fā)病機(jī)制有關(guān)。

易傷脾胃 

熬夜導(dǎo)致肝血失充，肝氣犯胃則脾胃運(yùn)化失司，胃氣上逆則作嘔；熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健運(yùn)，食難運(yùn)化，而致不思飲食，食欲變差。

消耗心氣 

長(zhǎng)期熬夜之人，還會(huì)消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來(lái)滋養(yǎng)補(bǔ)充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心臟日夜不休，則會(huì)得不到休養(yǎng)，最終會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

影響其他方面 

熬夜還會(huì)造成免疫力下降、記憶力下降、易肥胖，以及易患神經(jīng)退行性疾病和精神疾病等方面的影響。

熬夜后怎么補(bǔ)救

早起
中醫(yī)認(rèn)為晚睡+晚起＝雙殺陽(yáng)氣！太晚起床會(huì)抑制陽(yáng)氣，人就會(huì)愈發(fā)昏沉，所以熬夜過(guò)后還是得早起！趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)—9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，然后再去睡覺(jué)，

睡午覺(jué)
睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。子時(shí)是晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)；午時(shí)就是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)覺(jué)既養(yǎng)心又養(yǎng)陽(yáng)。

常梳頭
熬夜后在第二天出現(xiàn)頭昏腦脹等感覺(jué)，可以用木梳多梳梳頭，或用手指按摩頭皮，通過(guò)按摩頭部，能刺激血液循環(huán)，改善腦部供血，改善不舒服的感覺(jué)。

飲食調(diào)節(jié)
多吃一些補(bǔ)益氣血的食物，如：太子參、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃東西吸收得少，這時(shí)候就需要先調(diào)脾胃，可以先吃一些健脾益氣的食物：如山藥、小米、薏米等等；多吃一些含維生素A比較豐富的食物，可以緩解視力疲勞。

熬夜后護(hù)肝，多按二個(gè)穴位 
肝主疏泄，主藏血，找準(zhǔn)護(hù)肝二穴。

1、太沖穴：取穴：在足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處。

2、三陰交穴：取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

一日三次，左右各旋轉(zhuǎn)按壓15次。

再介紹7種改善睡眠的食物，給因?yàn)槭�眠“被迫”熬夜的人�?/span>

改善睡眠的食物

大棗：能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食。

銀耳：有滋陰生津，益氣和血、補(bǔ)腦潤(rùn)肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。方法：銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。因此，無(wú)論是心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用。

百合：清心安神，適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、易驚易醒者服用。方法：生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

蓮子心：善清心火，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨(dú)旺、心煩不寐者服用。方法：蓮子心1.5克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

桑葚：補(bǔ)肝腎、滋陰血�？捎悯r桑葚50-100克，水適量煎服。

酸棗仁：養(yǎng)肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。方法：煮湯、泡茶、煮小米粥均可。

保持健康良好的生活方式，盡量不熬夜才是最重要的。