冬至（別名：數(shù)九、冬節(jié)、長至節(jié)、亞歲）是“陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影之長至，故曰冬至” ,是"二十四節(jié)氣"之第22個節(jié)氣，日期在公歷每年的12月21-23日，是中華民族的一個傳統(tǒng)節(jié)日。在古代民間有“冬至大如年”的講法，所以，古人稱冬至為“亞歲”或“小年”。同時，也是代表即將進入最為嚴寒的時節(jié)，即民間所說的“三九天”。

中醫(yī)認為，冬至養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為原則。古籍有載：“夏養(yǎng)三伏，冬補三九，冬夏共治，陰陽調衡。此時人體的陰陽氣機開始轉化，是養(yǎng)生調理、預防疾病的關鍵時機。所以冬至在一年之中是最宜溫養(yǎng)脾腎的時節(jié)，是“冬令進補”的最好時段，養(yǎng)生之道也蘊在其中。讓我們從“治未病”角度出發(fā)，做好健康管理，讓身體在寒冬里穩(wěn)穩(wěn)地守護住健康。

什么是“治未病”？

“治未病”是中醫(yī)重要的養(yǎng)生理念，指的是 防病于未然、未病先防、已病防變。中醫(yī)強調通過調理人體的陰陽平衡，增強機體的正氣（免疫力），使疾病遠離我們的身體。

冬至是陰陽交替的重要節(jié)點，此時養(yǎng)生著重溫補陽氣、固護陰精，為來年健康打下堅實的基礎。

冬至養(yǎng)生三大原則

一、順時養(yǎng)陽，保暖防寒

冬至后，陽氣初生，但外界寒氣仍盛，養(yǎng)生要注重“保暖護陽”，以防寒邪侵體。

1.穿衣保暖：重點保護頭頸、腹部、腳底等部位，避免寒氣入侵。

2.適當運動：推薦太極拳、八段錦等溫和的運動，有助于陽氣的生發(fā)與運行。

3.避寒就溫：不可過度出汗，導致陽氣耗損。

養(yǎng)生提示：

1）晨起鍛煉最好在太陽升起后進行，避免大冷大風時出門。

2）運動前做好熱身：冬至時節(jié)，天氣寒冷。容易引起血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，在沒有做好熱身運動的情況下直接進行運動鍛煉很容易發(fā)生損傷，如肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。運動量要從小到大，逐漸增加。

3）有慢性病的人運動時出現(xiàn)不適，要趕緊停止，及時去醫(yī)院就醫(yī)。

二、冬至進補，養(yǎng)腎固本

中醫(yī)認為“冬至一陽生”，是“滋補腎陽、溫補氣血”的好時機。飲食進補應溫腎陽、暖脾陽，冬至飲食調養(yǎng)如下：

1.多吃溫熱食物：羊肉、牛肉、黑豆、枸杞、核桃等溫補腎陽的食物。

2.少吃寒涼食物：冰冷飲料、生冷瓜果等，以免損傷陽氣。

3.適量喝水：冬季干燥，注意補充溫熱水，滋潤內臟。

食物推薦：

1. 蘿卜——下氣消食

白蘿卜有“賽人參”的美譽，中醫(yī)認為它能下氣，消食，除疾潤肺、解毒生津，利尿通便。冬季干燥，容易上火，高血壓患者也適合吃蘿卜降壓。

2. 山藥——健脾益胃

山藥是藥食同源的食材，健脾益胃，并且鉀含量非常高適合高鉀低鈉的膳食人群食用。

3. 梨——潤肺通便

梨的特點是汁水多，具有潤肺通便的功效。

藥膳推薦

1.當歸生姜羊肉湯

功效：溫補腎陽，養(yǎng)血活血。

配料：當歸30克，羊肉250克，生姜30g，料酒、食鹽適量。

做法：羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，在干凈的瓦罐中放入羊肉、姜、當歸、料酒，蓋上蓋子，大火燒開，然后文火煲3小時左右，加入食鹽調味即可

2. 山藥枸杞粥

功效：健脾補腎，益精養(yǎng)血。

配料：山藥200克、枸杞15克、小米100克、姜、食鹽適量。

做法：山藥洗凈，去皮切塊。小米先泡半小時，然后入鍋煮開，改小火，加入枸杞、山藥一起熬煮30分鐘。最后加點姜絲、鹽調味即可。

三、固護陰精，調神養(yǎng)心

冬季易引起情緒低落、精神萎靡，養(yǎng)生需調暢情志，保持心情平和。

1.早睡晚起

冬季，人應順應自然界收藏之勢，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”的古訓，待太陽升起后再起身活動，早睡可養(yǎng)人之陽氣，晚起能助體內陰氣。年輕人要避免睡覺過晚，古人在夏至、冬至這兩個陰陽轉化的日子，會睡“子午覺”，即子時（23～1點）和午時（11～13點），認為這是大補，所以晚上切勿熬夜，11點前入睡（小孩子宜9點前），中午也可以午睡，但不宜超過1小時，午睡太久反而不利于陽氣生發(fā)。

2.精神調養(yǎng)

可嘗試冥想、靜坐，放松心神，寧靜養(yǎng)心。

3.艾灸保健

中醫(yī)認為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這里，“灸”就是平時我們說的艾灸。古人云：“針所不為，灸之所宜。”。灸法者“虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年”。且冬至為一陽，此時進行艾灸更能起到溫陽祛寒之功。

推薦穴位

腎俞，大椎、命門，百會，關元、氣海、足三里、涌泉等穴位，溫補陽氣，增強體質等。

三九灸驅寒助陽

三九天灸療法，也稱“藥物發(fā)泡”。采用對皮膚有較強刺激作用的中藥貼敷穴位或患處，借助藥物對穴位刺激以激發(fā)經絡、調整氣血的一種療法。

“三九灸”是“天灸”療法的一種，依據(jù)中醫(yī)學的“冬病夏治”、“春夏養(yǎng)陽”等理論，以經絡腧穴及時間治療學為基礎，選擇溫陽、化痰、平喘和通絡止痛的中藥物制成藥膏進行貼敷，是對三伏天貼（灸）療效的補充和鞏固。前者是冬病冬防，后者是冬病夏治，均是扶陽補虛療法。順應此時自然界陽氣初生的規(guī)律，進行三九灸以助人體陽氣的生成，可以達到身體有寒則驅寒，有瘀則化瘀，有濕則祛濕的作用。在“三九天”寒冷的季節(jié)敷貼穴位以治療支氣管哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、慢性胃腸炎、胃潰瘍、慢性腹泄、關節(jié)炎、頸肩腰腿痛等病癥。

*但需注意三九灸切勿貪熱：1.溫灸時間不可過久；2.溫灸后需配合養(yǎng)陰潤燥之品，以免陽氣發(fā)散太過。

三九天，冷颼颼，夏病冬防，冬病冬治，惠州市中醫(yī)醫(yī)院三九天灸活動正火熱進行中！