亞健康和體質(zhì)虛弱者，可以吃點膏方，每天一小勺，實現(xiàn)“潤物細無聲”的養(yǎng)生功效。

進補順序：大寒早期進補重點是固護脾腎，調(diào)肝養(yǎng)血，宜食羊肉、冬棗等；而大寒后期進補應(yīng)減少，適當(dāng)節(jié)制溫?zé)崾澄�，適當(dāng)多食用白蘿卜、香菜等食物，以疏肝理氣、健脾養(yǎng)胃，為以后升發(fā)我們的陽氣做準(zhǔn)備，發(fā)揮“陰中求陽”的作用。

食譜推薦

當(dāng)歸生姜羊肉湯

羊肉性溫，能溫補脾胃，驅(qū)寒暖腎；當(dāng)歸能補血活血，調(diào)理氣血，生姜則有溫陽散寒、溫中健胃的作用。三者相結(jié)合，能夠增強體質(zhì)，抵御寒冷，適合寒冷季節(jié)的保健養(yǎng)生。

材料：鮮羊肉500克，當(dāng)歸10~50克(根據(jù)個人口味和體質(zhì)加減)，生姜50克，鹽、曲酒適量�！　�

做法：　　

羊肉洗凈切塊后焯水備用，當(dāng)歸洗凈備用，生姜洗凈不去皮，切片備用。　　

熱鍋加適量食用油，加入生姜片炒香，加入羊肉、曲酒炒干水分至出香味，加入當(dāng)歸、適量開水開蓋武火燒開后，轉(zhuǎn)入砂鍋中開蓋中小火燉煮約1小時，加適量鹽調(diào)味即可。

桂圓枸杞粥

桂圓補益心脾，枸杞滋肝腎，適合大寒時節(jié)食用，能夠養(yǎng)血安神、溫暖脾胃。

材料：桂圓干 10顆、枸杞 20顆、大米 100克、冰糖 適量

做法：

大米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，煮成粥。

當(dāng)粥煮至粘稠時，加入桂圓、枸杞，繼續(xù)燉煮15分鐘。

最后加入適量冰糖調(diào)味，繼續(xù)燉煮至糖融化即可食用。

牛肉蘿卜湯

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，具有溫補作用。白蘿卜能助消化，搭配牛肉做湯既能暖胃又能養(yǎng)氣血。

材料：牛肉 200克、白蘿卜 1根、姜片 適量、料酒 適量、鹽 適量、枸杞 少許

做法：

牛肉切塊，用熱水焯水去血瀝干。

白蘿卜去皮切塊，姜切片。

鍋中加水，放入牛肉、白蘿卜、姜片、料酒和枸杞，煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時。

煮至湯濃，加入適量鹽調(diào)味，攪拌均勻后即可食用。

紅棗山藥排骨湯

紅棗和山藥具有溫補脾胃的作用，而排骨富含膠原蛋白，能夠滋補養(yǎng)顏，適合冬季食用。

材料：排骨 300克、紅棗 8顆、山藥 1根、枸杞 適量、姜片 適量、鹽 適量

做法：

排骨切塊，焯水去腥。

山藥去皮切塊，紅棗、枸杞洗凈備用。

鍋中加入排骨、紅棗、枸杞和姜片，加入足量的清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1.5小時。

加入山藥塊，繼續(xù)煮20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

注意：冬季滋補要結(jié)合個人身體情況，避免滋補過度導(dǎo)致消化不良或肥胖，影響脾胃運化，影響身體健康。

2.規(guī)律作息，早睡晚起

順應(yīng)自然節(jié)律：在冬季，人體需要更多的休息來滋養(yǎng)陽氣。建議早睡晚起，尤其是在大寒時節(jié)，保證足夠的睡眠，避免過度勞累。

午休適宜：白天可以適當(dāng)小憩，幫助身體恢復(fù)精力，增強免疫力。

3.加強鍛煉，增強體質(zhì)

適度運動：雖然寒冷的天氣讓人不太愿意外出，但適量的鍛煉對增強體質(zhì)、提高免疫力非常有幫助。推薦如太極拳、氣功、散步等低強度的運動，避免劇烈運動以免傷害關(guān)節(jié)和體力。

保暖防寒：鍛煉時要注意保暖，避免受寒，尤其是運動后要迅速穿上保暖衣物，防止寒氣入體。但同時也要注意也不要過度保暖而導(dǎo)致身體出汗過多，容易感冒。

4.情緒管理，保持心態(tài)平和

保持心態(tài)平和：大寒節(jié)氣時，寒氣容易使人心情抑郁或暴躁，保持良好的心態(tài)對養(yǎng)生至關(guān)重要。建議多進行冥想、深呼吸等舒緩情緒的方法，避免情緒波動過大。

調(diào)節(jié)情緒：在寒冷的季節(jié)里，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生孤獨感和抑郁感，因此要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，可以通過閱讀、聽音樂或與家人朋友溝通來排解不良情緒。

5.護膚養(yǎng)顏，保持皮膚健康

補水保濕：冬季空氣干燥，皮膚容易失去水分。此時需要加強皮膚的補水保濕，使用滋潤的護膚品，并保持室內(nèi)濕度。

補充營養(yǎng)：食物中富含維生素C、E的水果和蔬菜，如橙子、胡蘿卜、菠菜等，可以幫助皮膚抵抗寒冷和干燥。

6.適時按摩，促進氣血流通

溫經(jīng)散寒：可通過按摩、刮痧等方式幫助體內(nèi)氣血流通，驅(qū)除寒氣。特別是腳底、手掌等部位，通過刺激特定的穴位，可以有效提高身體的溫度，增強抵抗力。

足部按摩：腳是人的第二心臟，在寒冷的天氣里，足部的保暖非常重要。通過按摩腳底的涌泉穴，可以促進氣血循環(huán)，幫助緩解寒冷帶來的不適。

睡前泡腳：入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。泡腳的水溫最好不超過40℃，水淹沒踝關(guān)節(jié)上3寸以上，泡腳水中可加入艾葉、花椒各5g，每次浸泡 15-20分鐘左右，不時添加熱水保持水溫，泡到頭部微微出汗、皮膚呈微紅色即可。

搓腰暖腎：雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

7.艾灸穴位，溫陽保健防病

利用艾灸療法的溫?zé)醾鲗?dǎo)能發(fā)揮強大的活血、暖身作用，可以提高身體的御寒能力，調(diào)整全身的氣血經(jīng)絡(luò)�？砂�灸大椎、腎俞、命門、神闕、關(guān)元、膻中、肝俞、膈俞、太溪、涌泉等穴位以補腎陽、調(diào)養(yǎng)肝血，起到調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，增強免疫力的功效

大寒節(jié)氣是一個充滿寒氣的季節(jié)，需要特別關(guān)注自身的身體保暖、免疫力提升以及情緒管理。通過合理的飲食、適度的運動、規(guī)律的作息等方法，可以幫助身體順應(yīng)季節(jié)的變化，增強體質(zhì)，保持健康。在這個寒冷的時節(jié)，更要保持心態(tài)平和，避免過度焦慮和緊張。如果有任何不適癥狀，建議及時咨詢醫(yī)生，獲取專業(yè)的幫助。

愿大家度過一個溫暖、健康的大寒節(jié)氣！