體質(zhì)特點(diǎn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清長(zhǎng)，大便溏薄，舌淡胖嫩，邊有齒痕。性格多沉靜、內(nèi)向。

健康調(diào)養(yǎng)建議：

 «影響健康因素

1.避免在寒涼潮濕的環(huán)境。

2.不可貪涼。

3. 避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽(yáng)。

«情志調(diào)養(yǎng)

1．陽(yáng)虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故常表現(xiàn)出情緒不佳，易于低沉。故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。

2．注意調(diào)節(jié)自己的情感，不要過喜過悲，要善于自我排遺或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。

3．可欣賞輕松歡快，使人輕度興奮的音樂，如《藍(lán)色多瑙河》、《春之歌圓舞曲》、《維也納森林》等音樂。

         «飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

    1.腎陽(yáng)為根，脾陽(yáng)為繼。您的膳食調(diào)養(yǎng)以溫腎陽(yáng)，益腎氣，暖脾陽(yáng)，補(bǔ)中氣為基本原則。

    2. 脾胃易受損傷，注意不可過食生冷（包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物）。

適宜食物

肉食類：有溫補(bǔ)作用的肉類如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦)等，性味平和的肉類如鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉、豬腎、豬蹄、驢肉等。

蔬菜類：韭菜、洋蔥、芹菜等，性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

果品類：刀豆、核桃、栗子等，性味平和的果品如橘子、葡萄、楊梅、山楂、橄欖等。

調(diào)味料：適當(dāng)增加姜、蔥、蒜、胡椒、茴香等調(diào)味料。

慎食食物

慎食寒涼食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶、刺身、冷飲、綠茶、涼茶、大芥菜等。

注意事項(xiàng)

1．進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2．保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食，吃多種食物，吃到八分飽。

3．每日三餐，每餐營(yíng)養(yǎng)均衡，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4．早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富。

5．多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

   «起居調(diào)養(yǎng)

1.此種體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，故陽(yáng)虛體質(zhì)者尤應(yīng)重環(huán)境調(diào)攝，提高人體抵抗力。夏天使用空調(diào)時(shí)要注意溫度不可過低。

2.遵照“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽(yáng)氣之助培補(bǔ)陽(yáng)氣。故應(yīng)常曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用,但夏日應(yīng)注意避免暴曬。由于背部有各種重要俞穴，因此曬太陽(yáng)以曬背脊為佳。

3.避免夏季在外露宿，不要讓電扇直吹。

4.宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風(fēng)寒而患病。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜。

   «運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

1．運(yùn)動(dòng)時(shí)間一年之中以春夏為佳，一日之內(nèi)以陽(yáng)光充足的上午為好，要防止大量汗出。

2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選用慢跑、跳繩、散步、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.運(yùn)動(dòng)量：以微微出汗，不感勞累為度。

4.益腎鍛煉：腎為元?dú)庵�根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功。功法如下：

1)屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原，可連做十次。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

2)拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，每日可做五遍。

3)蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

4)摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1、可按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。

取穴定位：

氣  海： 臍下1.5寸，每日揉3分鐘；

足三里 ：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指，每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度；

涌  泉： 足掌心前1／3與2／3交界處，每日揉30～50次。

 «藥膳：

1.生姜羊肉湯

【原料】羊肉500克，生姜50克。

【制作】將羊肉片去筋膜，切成小塊，先入沸水中飛水2分鐘，除去血水，撈出瀝水后放在鍋內(nèi)。再將羊肉加入姜片后起鍋，加用水煮約50分鐘，煮至羊肉熟爛即成。飲湯吃肉。2～3人份，每周1次。

2.胡桃蓮子煲豬肉

【材料】豬肉250克，胡桃肉50克，蓮子50克。

【作法】將胡桃肉、蓮肉洗凈，豬骨洗凈斬小塊。把胡桃肉、豬肉、蓮子一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開，改用文火煮50分鐘，調(diào)味服食。2人份，每周1次。

3. 胡桃山藥芡實(shí)粥

【原料】山藥100克，芡實(shí)50克，胡桃仁30g，粳米100g，大棗6枚。

【制作】將以上食材入鍋，加水煮成粥即可。溫?zé)岱�食�?/span>1人份，每周2-3次。

«中藥茶飲：

1.巴戟菟絲子飲

【原料】巴戟、菟絲子各l0克，紅糖l5克。

【制作】巴戟、菟絲子洗凈放煲內(nèi)，加水適量，煮開片刻，去渣取汁，加入紅糖再煮至糖溶化。每日1劑，連服2～3日。

«非藥物療法：

可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法、腹針療法、溫針灸療法、隔物灸療法、敷臍療法、熱敏灸療法等。

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