食補養(yǎng)生潤秋燥

   秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。

 適當補水

   秋分時節(jié)重要的當數(shù)充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服

 清潤去燥。

   秋分所謂的燥邪和白露的燥邪是不同的，說起來秋分的燥邪屬于涼燥，而白露則屬于溫燥，因此我們一定要吃一些清潤溫潤的食物，如芝麻糯米核桃等。

 當季蔬果

   秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。

秋分時節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效，可以抵達人體各處潤燥。梨盡量熟食，可滋五臟之陰。

 易傷大腸

   秋燥易傷大腸，所以經(jīng)常有便秘、痔瘡等出現(xiàn)，此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首 烏等。

 秋瓜壞肚

   此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。

 少吃不吃

   《千金方》說，秋分時節(jié)勿食豆芽，此時豆芽會傷人神膽，引發(fā)哮喘。秋分時節(jié)也不能多食新姜以及生蒜。蛋黃月餅、豆芽、新姜、生蒜、肺、野雞、豬肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃為佳。

情緒養(yǎng)生收悲緒

   俗話說：“傷春悲秋�！鼻锾烊f物凋零，是一個很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也容易導致出現(xiàn)情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。

專家介紹，有兩種簡單有效的呼吸法，一是腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人

病情的恢復。

   二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹’出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。此外，還要學會自我開解，笑對煩惱，寬容待人�？傊�，健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。

運動養(yǎng)生不停歇

   夏季運動量一增加，人就大汗淋漓。秋高氣爽的季節(jié)來臨，運動起來舒服多了。

 1.登山

   在晴朗的日子里，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅。同時，在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。