肺是人體最“嬌嫩”的器官,入秋后天氣逐漸變得干燥,很容易傷肺,特別是老年人,如果因秋燥傷肺,冬季就容易感染許多肺部疾病。
因此,秋季一定要注意對肺臟的保護(hù)。
最佳養(yǎng)肺時間
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強(qiáng),最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動,能強(qiáng)健肺功能。
而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點,晚飯后口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。
秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物,并加強(qiáng)對水分和維生素的攝入。
最簡單養(yǎng)肺法
勤喝水。
秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝500毫升水,以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。
也可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
最便宜的養(yǎng)肺法
大笑。
笑口常開不僅是治療百病的“良藥”,也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”,對肺尤其有益。
歡笑時,或唱歌時,胸肌伸展,胸廓擴(kuò)張,肺活量增加,可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換,從而消除疲勞,解除抑郁,拋開煩惱,有助于恢復(fù)體力與精力。
另外,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。
最“過癮”的養(yǎng)肺法
勤鍛煉。
強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,因此,可根據(jù)人們的喜好不同,身體差異,分別選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、散步、打太極拳等,可改善呼吸功能,增強(qiáng)肺心血液循環(huán),增強(qiáng)肺心功能。
最舒服養(yǎng)肺法
按迎香、叩肺俞。
按揉迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次,每天早晚各做1~2組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅子上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松。
吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處)數(shù)十下,同時用手掌在背部兩側(cè)由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。
功效:這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可疏通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
最有效養(yǎng)肺法
開窗通風(fēng)。
隨著工業(yè)污染的增加,大氣及室內(nèi)污染也隨之增加,人體吸入空氣中的污染物,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。
因此,秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物,減少肺部損害。
最神奇養(yǎng)肺法
古代養(yǎng)生功法6字訣,是通過人在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音,配合吸氣,達(dá)到養(yǎng)生效果。常練六字訣里的“絲”字功,有助于養(yǎng)肺氣。
方法:先雙腳分開站立,雙膝微曲,周身放松。呼吸調(diào)順后,縮身屈背,上身盡量俯下,同時吸氣。
呼氣時,發(fā)出“絲”字音,雙唇微向后收,上下齒相對,舌尖微出,由齒縫向外發(fā)音。
呼氣盡時,即閉口用鼻呼吸。
休息片刻,自然呼吸一次,再念“絲”字,口型及兩臂之動作如上,連續(xù)六次,再調(diào)整呼吸。應(yīng)長期堅持。
老人如果經(jīng)常練習(xí)絲字功,可以治療痰多、口干、咽痛等癥狀,對于肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效,很多老中醫(yī)都因此受益。
最美味養(yǎng)肺法
中醫(yī)認(rèn)為,燥為陽邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺,百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,不妨常食。
最意想不到的傷肺行為
不關(guān)注環(huán)境衛(wèi)生
保護(hù)肺臟健康,首先應(yīng)盡量避免吸入空氣中的雜質(zhì)和有毒氣體,有毒有害物質(zhì)吸入過多,可引起肺部病變和全身病變。
如:二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機(jī)磷農(nóng)藥,還有空氣中的可吸入顆粒物等都對肺部有較大傷害。
對此,我們除了要維護(hù)工作及居住環(huán)境衛(wèi)生,在空氣不如人意的環(huán)境中,要還主動采取預(yù)防措施,如添置防塵器具、通風(fēng)設(shè)備、空氣凈化設(shè)備,佩戴防塵口罩等。
貪涼
肺為“嬌臟”,中醫(yī)早有“形寒飲冷則傷肺”之明誡,因此在飲食上一定要合理調(diào)攝,切不可貪涼飲冷。
此外,肺直接與外界空氣相通,保養(yǎng)肺臟,還需注重防寒保暖。
寒冷季節(jié)或氣溫突變時,最易患感冒,誘發(fā)支氣管炎。
懶惰
保養(yǎng)肺臟,適度運(yùn)動鍛煉必不可少。
同時,經(jīng)常訓(xùn)練腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持續(xù)5~10分鐘,通過腹式呼吸,可以增強(qiáng)膈肌、腹肌等的活動,加深呼吸幅度,增大通氣量,減少殘氣量,從而改善肺功能等。
來源 | 養(yǎng)生中國
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