立春是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，意味著春天的開始。在中醫(yī)養(yǎng)生中，立春標志著萬物的閉藏的冬季已過去，是從‘秋冬養(yǎng)陰’過渡到‘春夏養(yǎng)陽’的轉(zhuǎn)折點，也是調(diào)養(yǎng)身體、順應自然變化的關(guān)鍵時節(jié)。在中醫(yī)古籍中，立春養(yǎng)生之道被賦予了深厚的文化底蘊。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中詳細闡述了春季養(yǎng)生的總則：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”闡述了春季養(yǎng)生的原則。春季是萬物復蘇、陽氣升發(fā)的時節(jié)，天地萬物生長繁榮。養(yǎng)生應遵循“夜臥早起”的規(guī)律，保持充足的休息，適時進行戶外活動，如在庭院中散步，幫助氣血流暢。衣著不宜過緊，要放松身體，順應春天的生發(fā)之氣。此外，要保持積極向上的心態(tài)，避免過度壓抑或過度激烈的情緒，春季是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，應順應自然，以保持身心健康。若逆其道，則可能傷肝，影響健康。

氣候特點

氣溫回升，晝夜溫差大：立春后氣溫逐漸回升，但白天和夜晚的溫差較大，早晚仍感覺寒冷，白天氣溫較高，氣溫波動明顯。

“肝主春”：中醫(yī)認為春季屬肝，肝氣開始升發(fā)，若情緒不穩(wěn)定或肝氣郁結(jié)，容易影響健康，引起頭痛、失眠等問題。

春風起，濕氣增多：春季濕氣逐漸增加，空氣濕潤，特別是在南方，濕氣可能引發(fā)體內(nèi)濕氣重、關(guān)節(jié)不適、消化不良等癥狀。

氣候變化頻繁，易感冒：由于氣溫回升與寒潮交替，天氣不穩(wěn)定，感冒、咳嗽等上呼吸道疾病容易發(fā)作。 

養(yǎng)生重點

三調(diào)：調(diào)作息、調(diào)情緒、調(diào)飲食

調(diào)作息：立春后陽氣生發(fā)，作息要順應自然，早睡早起，保持充足的休息，避免熬夜，以確保充沛的精神和體力。

調(diào)情緒：春季肝氣旺盛，情緒波動容易影響健康，要保持心境平和，避免憤怒、焦慮等負面情緒，保持樂觀心態(tài)。

調(diào)飲食：飲食應清淡為主，避免油膩，適量增加新鮮蔬菜水果，尤其是有疏肝解郁作用的食物，如枸杞、菊花、韭菜等。

三養(yǎng)：養(yǎng)肝、養(yǎng)氣、養(yǎng)神

養(yǎng)肝：春季是養(yǎng)肝的最佳時機，應通過調(diào)節(jié)情緒、飲食和適當運動，疏通肝氣，保持肝臟健康。

養(yǎng)氣：春季是陽氣升發(fā)的時節(jié)，要通過早起、鍛煉、深呼吸等方式，激發(fā)體內(nèi)陽氣，增強免疫力。

養(yǎng)神：保持良好的心理狀態(tài)，避免過度焦慮和壓力，多進行冥想、放松等，有助于提升整體健康水平。

養(yǎng)生方法

起居調(diào)攝——順應自然，調(diào)節(jié)作息

立春后，日照時間逐漸延長，氣溫回升。此時要早睡早起，保持良好的作息，避免熬夜，順應自然的節(jié)律。春天陽氣生發(fā)，肝臟最為活躍，保持內(nèi)外和諧尤為重要。建議做到早睡早起，規(guī)律起居，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，早上起床后拉伸下身體，在日出后到戶外散散步，身體動了起來，陽氣也就被鼓動了起來。

值得注意的是，藥王孫思邈曾言“春天不可薄衣，令人傷寒，霍亂，食不消，頭痛。”立春氣候變化較大，天氣漸暖尤寒。由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，不宜頓去棉服，特別是在北方地區(qū)的人及年老體弱者換裝尤宜謹慎，不可驟減。年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。 

飲食養(yǎng)生——飲食清淡，適當滋補

春季飲食應從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發(fā)的清淡飲食為主，避免油膩重口味的食物。飲食的種類要豐富，可多食新鮮蔬果，如菠菜、胡蘿卜、韭菜等，幫助排毒養(yǎng)肝，以適應春天新陳代謝加快的生理需求。適量食用具有疏肝解郁作用的食材，如枸杞、菊花、紅棗等，增強免疫力。此外還可多食用促陽氣升發(fā)的食物，比如韭菜、香菜、蔥姜蒜等。適量吃甘味之品可補脾益肝，比如山藥、小米、枸杞、南瓜等。立春后羊肉、狗肉以及過于辛辣油炸食物都要少吃，因為這些食物可能損耗陽氣，導致上火。

養(yǎng)生茶飲推薦

菊花枸杞茶

功效：疏肝明目，養(yǎng)肝益氣，緩解眼疲勞，清熱解毒。

材料：干菊花、枸杞、冰糖（可選）。

做法：將菊花和枸杞放入茶杯中，加入熱水沖泡，泡約5分鐘后飲用。

適宜人群：眼睛干澀、肝氣郁結(jié)、經(jīng)常用眼的人群。 

薄荷檸檬茶

功效：疏風解表，清新提神，幫助消化。

材料：新鮮薄荷葉、檸檬片、蜂蜜（可選）。

做法：薄荷葉洗凈，與檸檬片一起放入杯中，加入熱水，稍微浸泡幾分鐘后加蜂蜜調(diào)味。

適宜人群：春季常感乏力、消化不良或有輕微感冒癥狀的人群。 

菊花龍井茶

功效：清熱解毒，潤肺止咳，提神醒腦。

材料：菊花、龍井茶葉。

做法：將菊花和龍井茶葉放入茶杯中，注入80°C左右的溫水，浸泡約3-5分鐘即可。

適宜人群：有口干舌燥、咽喉不適的朋友，特別是春季常感冒的朋友。

運動養(yǎng)生——加強鍛煉，舒展筋骨

春季是適合運動的季節(jié)。建議選擇柔和的運動，如太極、散步、瑜伽、八段錦、踏青春游、騎自行車等，有助于舒展筋骨，促進血液循環(huán)，改善體內(nèi)氣血流暢。運動之后，人體氣血順暢，有利于肝氣疏泄。

溫馨提示：早春時節(jié)氣溫多變，在進行戶外運動前，一定要做好充分的熱身準備，避免突然進行劇烈運動而導致身體不適。同時注意運動要循序漸進，避免過度勞累。運動后要及時補充水分，避免立即洗澡，尤其是熱水澡，以免引起頭暈、心慌等不適癥狀。對于老年人來說，運動時應選擇較為平緩的運動方式，如散步、太極等，避免劇烈運動引發(fā)心腦血管疾病。

情志調(diào)養(yǎng)——情緒調(diào)節(jié)，保持心境平和

春季肝氣旺盛，容易引發(fā)情緒波動。保持愉悅的心情，多做深呼吸，學會調(diào)節(jié)情緒，避免過度焦慮和壓力。常聽音樂、練習冥想，放松心情，保持內(nèi)心的寧靜。

防病保健——調(diào)經(jīng)絡(luò)，勤梳頭、行氣血：

穴位養(yǎng)生

通過按摩、針灸等方法，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血，在家中可以適當按揉太沖、肝俞、合谷、足三里、氣海、關(guān)元等穴位進行調(diào)養(yǎng)，每次按揉約1-2分鐘，配合深呼吸，促進氣血流通，幫助身體保持最佳狀態(tài)。

勤梳頭

三國時期的嵇康在《養(yǎng)生論》中云：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”

由于頭部穴位豐富，上面分布著許多經(jīng)絡(luò)、穴位。手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽之會”。立春時勤梳頭可以順應春季陽氣升發(fā)的特點，增強體力和免疫力。

建議每天梳頭2-3次（建議在早晨起床后或晚上臨睡前），每次5-10分鐘，使用木梳或天然材質(zhì)梳子，動作輕柔有節(jié)奏。梳頭時可以配合按摩百會穴、風池穴等，幫助放松大腦、緩解頭痛和眼疲勞。

梳頭的順序，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處，然后再從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理。梳頭時用力要均勻，速度宜緩，一次梳50～100下，頭皮微熱即可，梳頭時將身體向前屈或向后仰，以促進血液循環(huán)，這樣效果會更好。

立春是養(yǎng)生的起點，治未病的最佳時機。立春不僅是新的一年的開始，也是健康的起點。讓我們順應自然變化，守護健康，迎接春天的美好！