節(jié)氣介紹

古人認(rèn)為冷氣積久為寒，但寒冷程度未至極點(diǎn)，故稱(chēng)之為小寒。華北一帶有“小寒大寒，滴水成冰”的說(shuō)法，江南一帶有小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的說(shuō)法。小寒標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，寒主收引。此時(shí)寒氣最盛，人體陽(yáng)氣趨于內(nèi)藏，是“養(yǎng)藏防病”的重要時(shí)機(jī)。中醫(yī)講究“天人合一”，順應(yīng)自然變化，調(diào)養(yǎng)身心，才能達(dá)到“治未病”的目的。小寒養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，及《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“冬藏”的原則，注重保暖防寒、飲食調(diào)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)暢情志。

節(jié)氣養(yǎng)生

一、小寒的氣候特點(diǎn)

寒氣逼人，陽(yáng)氣內(nèi)斂：小寒是一年中寒冷的巔峰期，寒氣襲人，血脈易收縮，氣血運(yùn)行不暢。

“腎主冬”：中醫(yī)認(rèn)為冬季屬腎，寒邪最易損傷腎陽(yáng)，導(dǎo)致手腳冰涼、乏力等癥狀。

風(fēng)寒侵襲，易生疾�。�感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等病癥容易在此時(shí)發(fā)作或加重。

二、小寒養(yǎng)生重點(diǎn)，三防三養(yǎng)

三防：防寒、防燥、防感冒

防寒：穿暖保溫是關(guān)鍵，尤其要保護(hù)好頭部、頸部、腰腹和足部。外出戴圍巾、穿厚襪，晚上睡前用熱水泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

防燥：冬季空氣干燥，可適當(dāng)使用加濕器，室內(nèi)保持濕潤(rùn)，避免皮膚干裂、口干咽燥�？啥嗪葴亻_(kāi)水或潤(rùn)肺茶，如雪梨銀耳湯。

防感冒：注意冷熱交替時(shí)的增減衣物，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力。飲食上避免過(guò)于生冷，多食用溫性食物。

三養(yǎng)：養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)腎、養(yǎng)心

養(yǎng)陽(yáng)：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，但冬季藏陽(yáng)亦很重要。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)（如太極、散步）、熱敷腰腹，保護(hù)身體陽(yáng)氣，避免寒邪侵入。此外也要少進(jìn)食生冷食物，以免損傷陽(yáng)氣。

養(yǎng)腎：冬天是補(bǔ)腎的好時(shí)機(jī)，宜多食黑色、溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、枸杞等，以滋補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)健體質(zhì)。

養(yǎng)心：冬季萬(wàn)物肅殺，易生抑郁。保持樂(lè)觀心態(tài)，多曬太陽(yáng)，溫暖身心�？赏ㄟ^(guò)艾灸神闕穴（肚臍）或關(guān)元穴（肚臍下三寸處），疏通經(jīng)絡(luò)、穩(wěn)定情緒。

三、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1.起居調(diào)攝——早臥晚起，保暖御寒

1）早臥晚起，保持充足睡眠，幫助陽(yáng)氣潛藏。

2）重點(diǎn)做好頭部、頸部、腳部的保暖。出門(mén)佩戴圍巾、帽子，穿保暖鞋襪，避免寒氣從腳部侵襲。

3）室內(nèi)注意保持適宜溫度，可使用加濕器避免因暖氣導(dǎo)致的空氣干燥。

2.飲食養(yǎng)生——溫補(bǔ)腎陽(yáng)，健脾祛寒

推薦食材

溫?zé)崾巢模?/span>羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等。

補(bǔ)腎食材：黑豆、核桃、板栗、枸杞。

健脾祛濕：山藥、薏米、陳皮。

養(yǎng)生茶飲推薦

在寒冷的冬季，人們通常穿得厚實(shí)、居住環(huán)境溫暖、活動(dòng)量減少、飲食豐富，這些習(xí)慣容易導(dǎo)致體內(nèi)積聚熱氣，從而引發(fā)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等問(wèn)題，因此也可通過(guò)茶飲適當(dāng)進(jìn)行“降火”調(diào)理。

1）紅棗桂圓茶

功效：補(bǔ)血益氣，溫暖身體。

做法：紅棗5顆、桂圓5顆、生姜3片，用熱水沖泡15分鐘即可。

2）陳皮生姜茶

功效：健脾理氣，溫胃祛寒。

做法：陳皮3克、生姜2片，用熱水沖泡飲用。

3）枸杞?jīng)Q明子茶

功效：清肝明目，潤(rùn)腸降脂

枸杞5克，決明子3克，蜂蜜適量。將枸杞、決明子放入杯中，加沸水泡5分鐘，調(diào)入蜂蜜即可。

4）桑葉菊花羅漢果茶

功效：清熱潤(rùn)喉，降火明目

桑葉3克，菊花3克，羅漢果半顆。將羅漢果掰成小塊，連殼一起放入鍋中，加水煮沸3分鐘，加入桑葉、菊花泡5分鐘即可。 

溫馨提示

體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)的原則，以免進(jìn)補(bǔ)過(guò)急而適得其反。此外，補(bǔ)益之品多滋膩礙胃，脾胃虛弱人群往往會(huì)出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”，容易加重消化不良，所以進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要注重脾胃調(diào)養(yǎng)，可加入健脾開(kāi)胃的藥物，比如黨參、太子參、山藥、蓮子、砂仁、陳皮等，以促進(jìn)脾胃消化吸收。

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——動(dòng)靜結(jié)合，循序漸進(jìn)

宜選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳、散步等，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗后受寒。

可以進(jìn)行足浴或艾灸關(guān)元穴、足三里等穴，幫助溫暖身體、增強(qiáng)陽(yáng)氣。 

溫馨提示：寒冷天氣下，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌性會(huì)有所降低，因此運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分熱身，如按摩面部、拍打全身肌肉、拉伸筋骨等，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。此外，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握正確的呼吸方式，建議采用鼻吸口呼的方法，這樣既能使吸入的空氣得到加溫，又能過(guò)濾空氣中的灰塵和細(xì)菌，從而更好地保護(hù)呼吸道健康。

4.情志調(diào)養(yǎng)——心情平和，避免焦慮

冬季情志養(yǎng)生應(yīng)注重保持心境平和。適當(dāng)曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光可以使人獲得精神上的安寧，陽(yáng)光可以讓人很快從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來(lái)，心情得到舒展。此外也要多與家人朋友交流，避免因寒冷導(dǎo)致的情緒低落。