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    24節(jié)氣養(yǎng)生歌訣,跟著做,健康一整年

    [ 作者:佚名    轉(zhuǎn)貼自:本站原創(chuàng)    點擊數(shù):1582    更新時間:2024/3/24    責任編輯:辦公室 ]
    24節(jié)氣作為農(nóng)耕社會生產(chǎn)生活的時間指南,幾千年來指導著中國傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活。重視天人相應的中醫(yī)也很重視節(jié)氣養(yǎng)生,如何對照老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗和時間節(jié)點來養(yǎng)生健體?讓我們一起來學習一下。

    立 春
    微風漸暖意漸困,勸君常把懶腰伸。
    疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢,吐故納新肺亦清。

    養(yǎng)生要點
    立春是二十四節(jié)氣之首,立春后養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝,因春在五行屬木,與肝相應,充分地伸懶腰有助于血液循環(huán),拉伸關節(jié)筋經(jīng),激發(fā)肝的機能。



    雨 水
    春捂下厚上且薄,調(diào)暢情志以養(yǎng)肝。
    少酸略甜粥養(yǎng)胃,捶背升陽驅(qū)體寒。

    養(yǎng)生要點
    雨水節(jié)氣后,氣溫逐漸回升,降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣,春捂也有捂得恰到好處,注意下厚上薄,謹防寒從腳下起。

    驚 蟄
    驚蟄一到百蟲鬧,春游叢林防叮咬。
    按摩迎香健鼻竅,遠離流感鼻炎擾。

    養(yǎng)生要點
    驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響,萬物長”“九九”艷陽天正在這個時候,此時外出踏青,一定要防蟲類叮咬,避免損害皮膚。

    春 分
    香椿一把健脾胃,理氣抗菌食欲歸。
    蒸飯且把香菇配,麥菜降脂兼潤肺。

    養(yǎng)生要點
    春分節(jié)氣后,氣候溫和,雨水充沛,正是“春困”的高發(fā)時段,但也是調(diào)整陰陽平衡的保健時機。在餐桌上,不妨增加點香菇、香椿和香麥菜的攝入量。

    清 明
    平肝養(yǎng)陰去風熱,晚睡早起舒形體。
    廣步于庭莫久臥,時令青蒿服之宜。

    養(yǎng)生要點
    清明節(jié)氣是一個重要的養(yǎng)生時間段!皵嘤X東風料峭寒,青蒿黃韭試春盤!迸律匣鸬娜耍环脸孕┣噍锾慊,青蒿是清熱解毒佳品,再配以豬蹄,更具滋補潤燥功效。

    谷 雨
    巧吃三筍養(yǎng)三腑,竹筍護腸排宿毒。
    萵筍健胃增食欲,蘆筍利水膀胱舒。

    養(yǎng)生要點
    谷雨節(jié)氣,氣溫回升,降雨增多,空氣濕度大,要注意排濕排毒。此時被譽為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽為“春天菜王”,有潤便護腸的功效。

    立 夏
    花間漫步養(yǎng)心脾,以指代梳五經(jīng)拿。
    轉(zhuǎn)眼運目好入眠,晨起涌泉多揉擦。
    養(yǎng)生要點
    立夏后,溫度逐漸攀升,人們會煩躁上火,睡眠質(zhì)量也會有所下降?稍囋囍嗅t(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”:用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加共5條經(jīng)脈。

    小滿
    汗多貪涼久損陽,濕多挾熱肝脾傷。
    肚膠溫灸神闕暖,絲瓜入湯濕熱光。

    養(yǎng)生要點
    進入小滿節(jié)氣后,因為高溫、多雨等原因,人體陽氣容易受損。此時養(yǎng)護陽氣、補中益氣比較適合按揉足三里穴,還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。

    芒 種
    暑濕至此漸增多,按摩豐隆梅煮酒。
    煩熱更需把心靜,擴胸拉筋祛煩憂。

    養(yǎng)生要點
    芒種節(jié)氣常與黃梅時節(jié)連在一起,空氣中的濕度增加,人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來,容易導致痰濕內(nèi)聚。不妨試試按摩豐隆穴,經(jīng)常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用。

    夏 至
    陰陽至此兩相轉(zhuǎn),食苦養(yǎng)心少流汗。
    早起晚睡戌時前,菜不過夜多吃鮮。

    養(yǎng)生要點
    “不過夏至不熱!毕闹凉(jié)氣后,夏天的“烤”驗才真正開始,讓心靜下來可練習中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習防治心病,緩解焦躁情緒。

    小 暑
    常吃水下三鮮菜,粉蒸蓮藕除煩熱。
    水煮鱔片補中氣,河蚌煮湯祛熱咳。

    養(yǎng)生要點
    進入小暑后,炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調(diào)房里,殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效,此時可多食用。


    大 暑
    西瓜少食免駐濕,熱水多飲防寒蝕。
    百草為丸三伏貼,冬病夏治最宜時。

    養(yǎng)生要點
    “小暑不算熱,大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱,吃多了反而容易駐濕。此時比較適宜冬病夏治。

    立 秋
    秋瓜壞肚勿多吃,秋膘緩貼莫嫌遲。
    滋陰潤肺防秋燥,銀耳芝麻佐餐食。

    養(yǎng)生要點
    立秋后,適當?shù)亍百N秋膘”有益于恢復體力,但若貼補過分,且運動不足,消耗的熱量過低,則易導致肥胖。

    處 暑
    著衣常把神闕暖,飲食偏潤湯為先。
    夜眠早臥半時辰,晨起蜂蜜潤喉間。

    養(yǎng)生要點
    處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了。這個時節(jié)飲食不宜辛辣刺激,以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚,以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水,滋陰潤燥。

    白 露
    桂圓三顆溫心脾,頸肩腹足防風追。
    時近初秋漸溫燥,荸薺雪梨汁一杯。

    養(yǎng)生要點
    “處暑十八盆,白露勿露身!卑茁豆(jié)氣晚上睡覺不宜再多露身,以免夜里的寒涼之氣侵入機體誘發(fā)疾病。

    秋 分
    秋涼胃疾漸增多,南瓜煮粥保安康。
    重陽登高喊遠山,健肺怡情少惆悵。

    養(yǎng)生要點
    秋分節(jié)氣后,氣候漸涼,是胃病多發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,此時應特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘,能補中益氣,是暖胃佳品,宜多食。

    寒 露
    晨起行路莫貪早,掌摩后腰腎陽發(fā)。
    擷來桂蕊做酒釀,暖身活血氣自華。

    養(yǎng)生要點
    民諺有“立秋核桃白露梨,寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱祛燥、潤肺化痰等功效,但柿子雖好也不要空腹食用,也不可多吃,一般一天最好不要超過一個。

    霜 降
    至此進補最適宜,膏方對證好調(diào)理。
    大棗煲湯溫心脾,熱水洗臉冷洗鼻。

    養(yǎng)生要點
    霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉,很多人以為是受涼引起的,但如果總是晨瀉便是要注意是不是腎陽受損所致?蛇x用生姜、大棗等食材煲湯,還要注意腹部及下肢的保暖。

    立 冬
    姜末入餃溫三焦,餐后冬棗腸胃潤。
    散寒來碗神仙粥,白果豬肚喘咳消。

    養(yǎng)生要點
    立冬節(jié)氣要注意防“五寒”:防頸寒,薄圍巾立領裝出門穿,防鼻寒,晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒,溫肺散寒來碗神仙粥,防腰寒,雙手搓腰腎陽暖,防腳寒,家庭足浴賽靈丹。

    小 雪
    陽升陰降勿多動,偏食辛辣內(nèi)火起。
    按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng),生吃蘿卜熟吃梨。

    養(yǎng)生要點
    小雪時節(jié)每天堅持按摩太溪穴有助于滋養(yǎng)腎經(jīng)。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨,吃蘿卜可清熱生津,涼血止血,化痰止咳;梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用,熟吃可避免寒涼太過。

    大 雪
    睡前足浴暢血脈,晨起對足搓涌泉。
    舌頂上顎飲玉液,茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。

    養(yǎng)生要點
    大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補腎,道家養(yǎng)生術認為,舌頂上腭時,會有津液溢出,吞咽之有殺菌健脾胃的功效,熱茶蒸氣熏蒸雙目,有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥。

    冬 至
    陰極之至陽氣生,餃湯補益最相宜。
    搓揉耳廊凍瘡遠,額頸保暖邪難欺。

    養(yǎng)生要點
    冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點,陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機,平時可吃點餃子。試試拉耳垂提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法。

    小 寒
    氣血陽虛皆難暖,棗芪燉湯阿膠添。
    內(nèi)服外治莫相忘,常灸氣海與關元。

    養(yǎng)生要點
    小寒節(jié)氣是比較冷的時間段,氣虛、陽虛、血虛人群這個時候最怕冷。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖:氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯,血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

    大寒
    時逢臘八好食養(yǎng),五谷雜糧細熬粥。
    按揉太溪三陰交,斂陰護陽無煩憂。

    養(yǎng)生要點
    大寒節(jié)氣是一年的最后一個節(jié)氣,此時仍要注意防寒保暖,風寒感冒可試試熱粥暖身散寒。此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴,以養(yǎng)陰養(yǎng)腎。


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