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    秋分不養(yǎng),一年白忙!學(xué)好這幾招,入秋少生!

    [ 作者:佚名    轉(zhuǎn)貼自:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊數(shù):2994    更新時(shí)間:2019/9/23    責(zé)任編輯:辦公室 ]

    食補(bǔ)養(yǎng)生潤(rùn)秋燥

       秋分后,氣溫驟降,氣候干燥,不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。

     適當(dāng)補(bǔ)水

       秋分時(shí)節(jié)重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個(gè)補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的,既有正常的喝水,也有皮膚的保濕,總之從頭到腳,盡量讓身體感覺(jué)潤(rùn)澤舒服

     清潤(rùn)去燥

       秋分所謂的燥邪和白露的燥邪是不同的,說(shuō)起來(lái)秋分的燥邪屬于涼燥,而白露則屬于溫燥,因此我們一定要吃一些清潤(rùn)溫潤(rùn)的食物,如芝麻糯米核桃等。

     當(dāng)季蔬果

       秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。

    秋分時(shí)節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效,可以抵達(dá)人體各處潤(rùn)燥。梨盡量熟食,可滋五臟之陰。

     易傷大腸

       秋燥易傷大腸,所以經(jīng)常有便秘、痔瘡等出現(xiàn),此時(shí)應(yīng)多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首 烏等。

     秋瓜壞肚

       此外還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。

     少吃不吃

       《千金方》說(shuō),秋分時(shí)節(jié)勿食豆芽,此時(shí)豆芽會(huì)傷人神膽,引發(fā)哮喘。秋分時(shí)節(jié)也不能多食新姜以及生蒜。蛋黃月餅、豆芽、新姜、生蒜、肺、野雞、豬肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃為佳。

    情緒養(yǎng)生收悲緒

       俗話說(shuō):“傷春悲秋!鼻锾烊f(wàn)物凋零,是一個(gè)很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也容易導(dǎo)致出現(xiàn)情緒低落,甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。

    專家介紹,有兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法,一是腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人

    病情的恢復(fù)。

       二是縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹’出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

    上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。此外,還要學(xué)會(huì)自我開解,笑對(duì)煩惱,寬容待人?傊】档那榫w可增強(qiáng)身體抵抗力,是最好的防病“藥物”。

    運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不停歇

       夏季運(yùn)動(dòng)量一增加,人就大汗淋漓。秋高氣爽的季節(jié)來(lái)臨,運(yùn)動(dòng)起來(lái)舒服多了。

     1.登山

       在晴朗的日子里,登高望遠(yuǎn),看萬(wàn)山紅遍,層林盡染,使自己身心愉悅。同時(shí),在登山的過(guò)程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。

     2.劃船

       初看是一種休閑活動(dòng),但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

     3.慢跑

       如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時(shí)節(jié)。

     4.快步走

       在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂(lè)而不為呢?快走消耗能量多,, 并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

     5.自行車

       如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。臀大肌、股四頭肌在上下山的過(guò)程中都能得到鍛煉。










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