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    秋季養(yǎng)生,“養(yǎng)肺”為先!

    [ 作者:佚名    轉(zhuǎn)貼自:本站原創(chuàng)    點擊數(shù):5890    更新時間:2019/9/11    責(zé)任編輯:辦公室 ]

       秋天氣候干燥,人們常覺得有口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發(fā)緊脫屑等現(xiàn)象,本身有呼吸系統(tǒng)宿疾的患者也容易復(fù)發(fā)。

    中醫(yī)學(xué)認為,秋令與肺氣相應(yīng),秋天燥邪易傷肺,而肺為“嬌臟”,外合皮毛,主呼吸。外邪侵犯人體,不管從口鼻吸入,還是由皮膚侵襲,都容易犯肺而致病。所以秋天養(yǎng)生,應(yīng)以“養(yǎng)肺”為先,為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。

    飲食養(yǎng)肺

       “燥”是秋天的主氣,容易傷肺陰,多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材,可起到養(yǎng)肺的目的,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增強肝功能,抵御過盛肺火的侵入?啥喑砸恍┧嵛兜乃褪卟恕H缣O果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,養(yǎng)肺同時也養(yǎng)肝。另外,還要少吃寒涼之品,平時要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,每天應(yīng)飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風(fēng)寒,保護肺部機能避免出現(xiàn)各種疾病。

    運動健肺

       平時可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目,例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等,不僅能夠有效地增加肺活量,同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特別適合老年人、體質(zhì)虛弱的以及慢性病患者。耐寒鍛煉也可健肺,比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對于身體健壯的人,還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明,適當?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉,應(yīng)根據(jù)身體實際情況選擇鍛煉。

    呼吸清肺

       適度的呼吸動作有助于清肺。腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)?s唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行。還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。

    按摩護肺

       按迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組,可有效預(yù)防鼻炎等呼吸道疾病。叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,請家人幫忙。兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數(shù)十下,然后用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。

    常笑宣肺

       秋季萬物凋零,人!氨铩,要防憂傷肺,中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種“運動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑,以免引發(fā)危險。

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