龍舟水過后，天氣逐漸開始炎熱，夏季到來。兒童的抵抗力弱，稍不注意就會(huì)生病。雖然夏季并不是傳染病的高發(fā)季節(jié)，但仍然存在許多疾病，威脅著小朋友的健康，最常見的有中暑，感冒，空調(diào)病，皮膚問題及胃腸道疾病等5類疾病。如何做好小朋友的夏季保健呢？今天就從衣食住行情志等幾方面教家長(zhǎng)怎樣做好小朋友的夏季保健。

夏季養(yǎng)生特點(diǎn)：

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也�！毕募疽允顫裰�邪為主，兼有火邪。養(yǎng)生的原則是：健脾除濕，清熱消暑，補(bǔ)養(yǎng)肺腎，冬病夏治。中醫(yī)上夏季炎熱，熱易傷津耗氣，從而耗傷正氣，使抵抗力降低，尤其是小兒臟腑嬌嫩，所以尤其需要注重保健。在古代有“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生理論，加之小朋友本身“脾常不足”的生理特點(diǎn)，所以在夏季更應(yīng)以顧護(hù)小孩子的脾胃為主。

食：

飲食上戒涼食甘，夏季陽(yáng)氣生發(fā)，順應(yīng)陽(yáng)氣之勢(shì)，戒涼，以免損傷脾陽(yáng)，首先不要過度食用寒涼食物，如冷飲，生冷海鮮，或者直接從冰箱里拿出的食物，食用過多生冷食物，容易損傷脾胃，引起消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐，腹痛，腹瀉。除了寒涼的食物以外，還需要注意直接感受寒涼，比如夏季空調(diào)溫度過低，或在空調(diào)房，光腳丫在瓷磚地板上走路，這些都容易導(dǎo)致腹部足部受涼而致外感。其次，食物有五味，酸、苦、甘、辛、咸，合于五臟，心、肝、脾、肺、腎，夏季甘味入脾可以補(bǔ)脾，而且味道偏甜，小朋友喜歡，在夏季可以給予孩子適當(dāng)甘味的食物，比如蘋果，西瓜，土豆，胡蘿卜，番薯，南瓜等，可以做成粥，湯，面條，饅頭，餅等，但也要注意，甘味食物進(jìn)食過多容易阻礙脾胃的運(yùn)化，氣機(jī)不暢，出現(xiàn)厭食、腹脹、便秘、消化不良等情況，所以不要一味過多或只吃甘味食物，還應(yīng)配伍其他食物。同時(shí)夏天戶外活動(dòng)較多，出汗量大，能量消耗較前增加，小朋友飲食應(yīng)多樣化，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)及果蔬類食物的攝入。夏天心火旺，而肺金腎水虛衰，需要補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰，可以多食用枸杞，百合，桑葚等。最后，夏天人體和外界陽(yáng)氣較盛，最適合治療一些冬天易發(fā)的疾病，比如慢性咳嗽，哮喘，鼻炎等，可以選擇三伏天時(shí)進(jìn)行三伏灸或行小兒推拿，也可以選擇在早晨7:00點(diǎn)前，下午4:00~5:00之間戶外曬太陽(yáng)，以背部跟腹部為主，以補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。

衣：

夏季天氣炎熱，戶外陽(yáng)光直射氣溫較高，室內(nèi)通常冷氣開放，氣溫偏低或穩(wěn)定，寶寶衣物如何增減，許多家長(zhǎng)不知道如何把握。一般情況下，小朋友在戶外活動(dòng)或在沒有冷氣開放的地方時(shí)，保證一件短袖衣褲即可，避免穿開襠褲。如在有空調(diào)的室內(nèi)或者溫度較低的商場(chǎng)中活動(dòng)時(shí)，需多備一件長(zhǎng)款薄外套，必要時(shí)可以穿。夏季衣服顏色盡量選擇淺色系，淺色系的衣服不容易吸熱，避免小朋友出汗過多，同時(shí)不容易招蚊蟲。材質(zhì)盡量選擇輕薄、寬松、透氣的棉質(zhì)衣服，對(duì)預(yù)防痱子，急性蕁麻疹，蟲咬性皮炎等都有幫助。小朋友皮膚嬌嫩，出汗多，容易產(chǎn)生皮膚問題，夏季應(yīng)勤洗澡勤換衣服，洗澡水溫控制在36—38攝氏度左右，水溫過高，起不到散熱作用，水溫過低，小朋友容易著涼，一天洗澡1~2次，不要超過三次，以保持皮膚清潔和汗腺通暢。

住：

夏季家長(zhǎng)為了防止小朋友中暑，有些會(huì)長(zhǎng)時(shí)間讓小朋友待在空調(diào)房里，這樣反而不利于健康，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，不僅會(huì)損害小朋友的陽(yáng)氣，也會(huì)影響小朋友正常的生理活動(dòng)。很多寶媽認(rèn)為電風(fēng)扇不像空調(diào)，小朋友可以直接吹，其實(shí)這樣更容易對(duì)小朋友造成傷害，形成外感，科學(xué)使用電風(fēng)扇和空調(diào)，電風(fēng)扇在使用時(shí)不易直吹或距離太近，小朋友大量出汗時(shí)不易靜坐猛吹。居住環(huán)境要保證清爽，溫度維持在26~28攝氏度為佳，在空調(diào)運(yùn)行前必須對(duì)空調(diào)過濾網(wǎng)進(jìn)行徹底清洗，運(yùn)行中根據(jù)情況選擇定期清洗，開空調(diào)時(shí)需要通風(fēng)換氣，每?jī)尚�時(shí)開窗一次，每次通風(fēng)約10~15分鐘，無論是開空調(diào)還是開窗通風(fēng)，不要讓風(fēng)直接對(duì)吹小朋友，避免著涼外感，另外使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差不宜過大。夜間睡眠空調(diào)溫度保持在26~28攝氏度為宜。夏季蚊蟲較多，夜間睡眠，建議使用蚊帳，密閉性好且能防止蚊蟲叮咬同時(shí)沒有刺激性的氣味，對(duì)易過敏，易咳喘的小孩有幫助。

行：

夏季外出旅游時(shí)應(yīng)選擇白色或淺色系的衣服，不易穿深色衣服，吸熱快散熱慢。為避免中暑，旅行時(shí)應(yīng)選擇早晨空氣清新，氣候涼爽的時(shí)間出發(fā)。下午4:00以后進(jìn)行戶外活動(dòng)。中午太陽(yáng)直射時(shí)，避免戶外活動(dòng)。6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，因不能自由活動(dòng)，戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇有遮陽(yáng)篷的推車，盡量選擇陰涼處。6個(gè)月以上的寶寶，應(yīng)使用兒童防曬霜。備遮陽(yáng)帽穿透氣的薄衫長(zhǎng)褲。備太陽(yáng)眼鏡，防止紫外線損傷眼睛。戶外活動(dòng)時(shí)，提前備好溫開水，溫度在30~40度為宜，及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過多，而致虛脫或中暑。旅行前，準(zhǔn)備小藥箱，提前備好常用感冒藥，退熱藥，益生菌等避免出現(xiàn)發(fā)熱腹瀉等情況且不便就醫(yī)情況下，無藥可用。

情志呵護(hù)：

情志方面，夏季暑熱之邪明顯，夏日炎炎，令人心煩，而煩則更熱，故心神尤為重要。應(yīng)避免小朋友過度哭鬧或過度興奮，損傷心神。避免看恐懼，情節(jié)緊張、興奮類的電影、電視及動(dòng)畫片，以免外界不良情緒的干擾。養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對(duì)保養(yǎng)心神尤為重要，午睡以半小時(shí)至1.5小時(shí)為宜，不易超過兩小時(shí)以上的睡眠。對(duì)于青春期的男孩女孩，家長(zhǎng)們更應(yīng)關(guān)注其心理變化，加強(qiáng)溝通，有效的親子溝通，可以避免各種意外及不良事件的發(fā)生。

夏季保健正當(dāng)時(shí)，生活中的衣食住行對(duì)小朋友的健康非常重要，“上工治未病”，防范于未然就是最好的治療方式，希望這些小小的建議，幫助小朋友們更加健康的成長(zhǎng)！