每一個(gè)熬夜的人，都害怕自己的頭發(fā)越來越少，黑眼圈越來越重。

一邊玩著手機(jī)，一邊看著時(shí)間，總覺得不到12點(diǎn)，就算不上熬夜。

但其實(shí)，子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)，“熬夜”就是子時(shí)（23點(diǎn)）仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

嚴(yán)格來說，22點(diǎn)30分，就應(yīng)該躺倒在床，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，再由身體慢慢過渡到深睡眠了。

不過，10點(diǎn)半入睡，對(duì)于大部分人來說十分為難……既然不能早睡，不如用下面這些辦法，把熬夜的傷害降到最小。

以下這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：

早起

晚睡+晚起=雙殺陽氣！

放縱睡到自然醒，會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。

無論你熬到幾點(diǎn)，保證9點(diǎn)之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，別太油膩。

按摩

醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。

補(bǔ)覺

睡個(gè)好覺是永不上火的補(bǔ)益之法。

補(bǔ)覺的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。

如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。即使無法真正睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

靜坐方法——兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時(shí)間、空間，使心緒平和……

時(shí)間可長(zhǎng)可短，短則十幾分鐘，長(zhǎng)則數(shù)小時(shí)，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢(shì)，不必強(qiáng)求。

這個(gè)動(dòng)作之所以會(huì)起效，是因?yàn)橥χ奔怪�、自然端坐的時(shí)候，可使身體氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

會(huì)吃

常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛證候。

對(duì)此，大家可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。

熬夜后滋補(bǔ)的食療方：

黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克。

以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

會(huì)喝

熬夜后容易口干舌燥，可以喝點(diǎn)濃米湯滋陰健脾補(bǔ)水。

此外，還可以喝點(diǎn)茶。一點(diǎn)淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。

說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)�，真心不推薦熬夜的人再消耗了。

熊貓眼——煮雞蛋

雞蛋煮好后，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動(dòng)熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點(diǎn)。

如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動(dòng)熱敷眼眶。

犯困——鳴天鼓

補(bǔ)眠過后，往往還是會(huì)犯困乏力，這時(shí)可以嘗試“鳴天鼓”。

操作方法如下：

用我們的手掌心貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊耳朵，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。

痘痘——蔥內(nèi)膜

熬夜后特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。

從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對(duì)付早期痘痘效果奇好。

熬夜了要及時(shí)補(bǔ)救，過后的幾天才能盡情玩樂喲。

來源  | 養(yǎng)生中國