人與自然是一個整體，入秋后，隨著氣候的變化，人體可產(chǎn)生諸多不適，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁三大主癥，對此，人們應該采取必要措施，積極應對。

秋燥

細辨溫涼分而治之

 燥為秋天的主氣，其中初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥，燥與溫熱結(jié)合，稱為溫燥。深秋有近冬之寒氣，久晴無雨，氣候干燥，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合，稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點，一是燥邪干澀，易傷津液。二是燥易傷肺。

 入秋后，可根據(jù)氣候變化，按照“減辛增酸”的原則，通過飲食對秋燥進行調(diào)治，主要是多進食含水分多的水果、蔬菜。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合。防治涼燥可選柿子、石榴、蘋果、白果、核桃、胡蘿卜等。此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。

秋乏

四招加以消解

 入秋之后，天氣漸涼，人體開始進行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時未能完全補償，于是，不少人感到渾身疲軟無力，精神疲憊，倦怠，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強，卻又不易消化。這種現(xiàn)象在民間被稱為“秋乏”。

 緩解“秋乏”，首先應從生活起居上進行調(diào)整。夏天晚睡早起，秋涼后應改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。

 其次，在飲食上可適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。還可多喝些茶、咖啡以醒神。秋涼后，應少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。

 再次，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機，可開展一些諸如太極拳、慢跑、廣播操等體育健身活動。這樣，既能增強體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”。

 此外，中醫(yī)認為，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)，對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。

秋愁

保持一個好心情

 “秋風秋雨愁煞人”，秋涼以后，日照變短，人的情緒難免消沉低落。加上自然界草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感，特別是一些老人，退休獨居在家，常會引發(fā)凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、悲傷等情緒變化。一些常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

 人們在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，設法改善種種不良心境，提高對不良刺激的耐受性。避免不良情緒的干擾，要做到以下幾點：一要寧心安神，靜心養(yǎng)氣，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，逐漸適應氣候的變化。二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽，在室內(nèi)可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。三要多接觸大自然，經(jīng)常處身于自然環(huán)境之中。四要多進行戶外活動，多參加一些文體活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

來源 | 中國中醫(yī)藥報