很多人都有過這樣的體驗：飽餐一頓之后，正準備美美地消化一番，突然覺得“心口窩”里像點燃了一把火，不但胃里翻江倒海，甚至還有一絲想吐！

沒錯，這就是——燒心！反酸！

一般是由于胃酸分泌過多、胃酸向上進入食管引起，由于和心臟離得很近，很容易混淆。

除了胃炎和胃潰瘍等疾病之外，飲食不當也會引發(fā)或加重燒心。

特別是以下這12類食物，容易反酸的人千萬少吃！

柑橘類水果

檸檬和橘子等水果中含有大量檸檬酸。酸性過高的食物會刺激胃，產生更多胃酸，進而增加食物反流和燒心癥狀。

碳酸飲料

碳酸飲料是一種刺激性比較大的飲料，喝下去之后會刺激腸胃，導致腸胃不適。

番茄

番茄是一種酸性很強的食物，它能刺激胃產生過多的胃酸，從而導致反酸燒心。

紅薯

紅薯富含淀粉、糖分和膳食纖維，會刺激胃酸大量分泌，空腹吃或吃得太多的話，胃酸就可能反流到食管，產生“燒心”的癥狀。

牛油果

牛油果是一種營養(yǎng)價值很高的水果，含有單不飽和脂肪酸，十分有益健康。

但是牛油果中的脂肪同樣會減慢胃排空，進而增加胃灼熱發(fā)病率。

辣椒

辣椒中的辣椒素會引起胃酸分泌增加，容易引起燒心反酸。

茶、咖啡

茶和咖啡這類飲料含有較多咖啡因，同樣會導致食道下端的括約肌松弛，使得食物更容易發(fā)生反流，引發(fā)“燒心”。

巧克力

除了咖啡因的作用之外，巧克力會導致腸道內細胞釋放大量的5-羥色胺，使食道下端括約肌變得更松弛，胃酸更易反流。

大蒜

蒜含有大蒜素，空腹食蒜或攝入過多大蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃酸反流。

全脂牛奶

美國克利夫蘭診所營養(yǎng)學專家表示，低脂牛奶具有緩解胃部不適的作用，但是全脂牛奶卻會引發(fā)或加重燒心癥狀。

油炸食物

油炸食品所含脂肪量過高，不容易消化，因此在胃里停留時間長。

這時，胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化，于是增加了胃酸反流的幾率。

黑胡椒

和辣椒一樣，黑胡椒對胃腸同樣有較強的刺激作用，還有咖喱粉、辣醬等辛辣調味品，過量食用也會引發(fā)或者加重“燒心”。

不要吃太飽、吃太快

每餐食量適度，忌暴飲暴食。要做到定時、定量，最好少食多餐。

飯時不要狼吞虎咽，盡量做到細嚼慢咽，以減輕腸胃的負擔。

飯后避免運動

運動，特別是使腹部壓力增加的運動會加重返流。如果胃內有很多食物的話，建議等胃內食物排空再運動鍛煉。

改變生活習慣

盡量減少增加腹內壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、扎緊腰帶等。

來源：養(yǎng)生中國